Stres je potrebno najprej prepoznati in si ga priznati. Dokler nam ni jasno od kod imamo nek problem, ne moremo najti rešitve. Šele potem ga lahko začnemo obvladovati. Za preprečevanje stresa in obvladovanje je zelo pomembno, da se naučimo premagovati prepričanja, ki nas omejujejo. Predvsem pa, da se jih naučimo obvladovati, se znebimo strahov in postanemo samozavestni ter se veselimo izzivov, ki nam jih prinaša sleherni dan.
Tudi optimizem in humor sta dokazano koristna – celo pri hudih boleznih, saj tudi poznamo rek «smeh je pol zdravja«. Pred stresom se učinkovito zavarujemo , če se predvsem zazremo vase. Postaviti si moramo vprašanje, kaj pravzaprav si želimo, kaj pričakujemo, če se odločimo, kaj je za nas najpomembnejše in kaj manj, je tudi več možnosti, da zaživimo v miru s samim seboj.
V stanjih, ko smo preobčutljivi, zbiti ali nespečni ali imamo kako drugače motene telesne funkcije, lahko zase največ naredimo sami. Veliko že pomaga npr. počitek, prijateljski razgovor in telesna aktivnost.
Na obvladovanje stresa in psihičnih obremenitev vplivajo poleg osebnostnih lastnosti še situacijski in drugi zunanji dejavniki. Ko razmišljamo o tem, kako odpraviti škodljivi stres, se moramo vedno spomniti, kako pomembno je, da svoje notranje potrebe uravnovesimo z zunanjimi pritiski.
Navajamo nekaj koristnih napotkov za obvladovanje stresa na delovnem mestu:
- Naredimo si seznam nalog, ki jih moramo opraviti, razvrstimo jih po pomembnosti in naredimo urnik, kdaj jih bomo opravili.
- Dobro je oceniti čas, ki se ga porabi za določeno delo ali nalogo. Vzeti si moramo dovolj časa za vsako nalogo. Izogniti se moramo časovnemu pritisku in pripravi stvari v zadnjem hipu.
- Priskrbeti si je potrebno vse informacije, ki jih potrebujemo za svoje delo.
- Dogovorimo se za sprejemljive roke za izpolnitev svojih obveznosti.
- Vedno se lotimo najpomembnejše naloge in jo dokončamo preden se lotimo druge.
- Delo je dobro prekiniti z rednimi odmori, že 5 minutni odmor deluje pomirjujoče in sproščujoče.
- Vzeti si je potrebno čas za sprostitev in pogovor s prijatelji in sodelavci
- Bodimo v dobrih odnosih z sodelavci.
- V konfliktnih situacijah ohranimo mirno kri in mirno argumentiramo svoje stališče.
- Naučimo se reči NE vsemu česar ne bomo zmogli narediti oz. ne sodi na naše delovno področje.
Pripravila: Sanda Vodičar Horvat